Zależy co masz na myśli pisząc ekstremalne? Jeśli zależy ci na jak najmniejszych spadkach masy mięśniowej, może warto spróbować aerobów w postaci interwałów (20-30 min) 3 razy w tygodniu. No i ćwiczenia brzucha... tłuszczu to ci one nie spalą, ale chociaż będzie co pokazać jak zbijesz tłuszcz. pzdr
[...] czuł dzialania koksu przez ok 2 tyg bo EQ sie długo rozkręca. A dawki... nie wiem rozpisałem ci raczej lajtowy cykl.Jezeli miales juz kilka za sobą to mozesz walic takie dawki jak napisał kolega wyzej. Clomid jest konieczny jezeli chcesz zminimalizować spadki siły i masy.Chociarz te dwa srodki nie zaburzają tak bardzo układu hormonalnego.
To ja tez cos popisze odnosnie Twojego posta > * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe za malo filomagu jesz, conajmniej 5 tab. i tak dodam ze policzylem sklady - olimp ZMA wychodzi taniej niz stuff z apteki... > * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie zuzywam tego duzo [...]
[...] dwie opcje pod uwage, to czy wkleslosc ma znamiona ograniczenia funkcji oraz wplyw na psychike pacjenta, czyli aspekt wizualny. Powiedzmy sobie szczerze, treningiem i rozbudowa masy miensiowej tego stopnia wady nie przykryjesz w taki sposob, aby problem nie byl widoczny, nie ma co tutaj sie oszukiwać. W mojej opinii konieczny jez zabieg.
1 po treningu z 10g i na noc z 10g 2 codziennie około 4g betaamaniny 3 przed treningiem wg odczuć do sawa można dożucić 4 przed treningiem lub w trakcie około 1g na 10 kg masy 5 codziennie 5g kreatyny z rana i 5g po treningu (5g to około 8g prochu) 6 j/w mozesz sobie zamieniać co kiedy brać albo najpierw skoncz jedno a potem drugie 7 zostaw na [...]
[...] obciążeniach. Jest zasada której powinno się przestrzegać. Najpierw przyzwyczajanie stawów i mięśni do treningu siłowego na małych obciążeniach,nastepnie budowanie masy na srednich obciążeniach i dopiero stopniowy kontakt z wiekszymi obciążeniami. Chodzi o to aby stawy były solidnie obudowane mięśniami a w szczególności staw barkowy, [...]
[...] ani tego ile wychodzi ci z diety białka, węgli i tłuszczy. Nie popadaj w monotonię - zamieniaj produkty jakie spożywasz. Nie ma kompletnie żadnych warzyw. Zobacz, chcesz masy a twoim głównym daniem jest chuda pierś z kuraka... wiele kalorii z tego nie wyciągniesz. Przed treningowo ten chleb jak ci pasuje to okej, ale zauważyłem na sobie że [...]
[...] ćwiczeń, nie zapominaj,że trenując niszczysz swój układ mieśniowy, a podczas regeneracji jest on odbudowywany z pewnym "nadmiarem", który objawia się przyrostem masy, siły czy innych parametrów fizjologicznych mięsni. Konkluzja: Kolego ,zamiast martwić się o stagnację po dwóch miechach systematycznych treningów, pomyśl o misce z [...]
[...] to z biegiem czasu na pewno będzie coraz lepiej. Tak, jak radzi Ci @domer - upewnij się już teraz, że poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski do budowania masy, bo inaczej będziesz bez większych efektów kręcił się w kółko - tył, redukował - a mięśni zbudujesz niewiele. Lekko podejrzane jest dla mnie, że przy tak niskim [...]
DOBRA WIDZE ZE NIE LAPIESZ KONTEKSTU POWIEM INACZEJ KREATYNA DZIALA (JAK WSZYTSKO :) CO MA DZIALAC) ALE TO NIE OD NIEJ SA TE EFEKTY KTORE WIDZISZ TO NIE ONA POWODUJE WZROST MASY ...OWSZEM DZIALA ALE NA ZASADZIE WLASNIE POLEPSZENIA (I TU JUZ SETNY RAZ TO SAMO POWIEM )ZDOLNOSCI ORGANIZMU "PACJENTA" KTORY JA WCIAGA A PRZECIEZ TYJESZ BO [...]
[...] poprawiac nawyki zywieniowe. Czasami dla urozmaicenia robie sobie salatke warzywna z jogurtem naturalnym jak posilki sa "za suche". Przyprawy bez dodatku glutaminianu sodu. Co z tłuszczami 1,5g/kg masy to nie za duzo ? bo spotkalem sie z taka opinia. Bardzo dziekuje za pomoc na pewno sie zastosuje i bede badal efekty! Sog juz polecial;
[...] zinac forte i filomag b6 lub inny magnez z wit b6 obydwa srodki bierz rano i przed snem.jezeli chcesz przytyc powiedzmy tylko te 10kg mozesz zapodac soebie kreatyne (o ile chcesz wiecej masy zdobyc poczekaj z nia). musisz duzo spac co w tym przypadku bedzie ciezkie. odsylam do dzialu odzywianie i trening poczytaja tam pare psotow i bedzie git
[...] białka na kg! Bez sensu! 15% jest typowo anabolicznym rozwiązaniem dla ciężko łapiących wagę. Wtedy tłuszczy dajemy ok 30% i węglowodanów 55% lub tłuszczy 25, a węgli 60%. Białka nie potrzebujesz tak dużo, pisałem o tym już wcześniej. Ehh to niezły ten art, co się poleca 2,75g białka/kg przy łapaniu masy dla hardgainera! Moderator w dziale OLIMP
[...] maszez tydień(dostał nawet zastrzyki bo mdlał) ale jak skołczyl leczenie dokończył cykl w wynikiem - wyciskanie na klatkę - na pczatku 82,5 po cylku 100 kg -102,5 z niewielka pomocę ważył 72 kg przed i po 78kg wzrost 186cm nieżle co szkoda że zostało mu z tego może z 5kg siły i 0 !!! masy Bez metki nie ma sylwetki a bez zastrzyku wyniku
[...] wyszło mi ok 113g,w rozpisce mam 125... jak dodam np 100g piersi/ryby +kolejne 2 jaja to będe miał około 160g białka na dzień,czyli wyjdzie tak że spożywam 2,4g białka/kg masy ciała czy to nie obciąży zbytnio nerek???(oświećcie mnie bo jestem ciemny w tych sprawach) Tylko ze wyliczyło mi że aby utrzymać masę to muszę spożyć 418g ww i mieć 3050 [...]
gdy dojrzewasz organizm rośnei potrzebuje masy paliwa...aby przytyc musisz miec nadwyżke kalorycznapewnie sporo kalorii spalasz w ciagu dnia siłka wf moze jakas piłka??...ogranicz zuzycie kalorii cwicz 3x w tyg ułóż zbilansowana diete ze sporą nadwyżką kaloryczna..w kazdym posiłku dobre białko ww zożone tłuszcze..nie bede ci pisał dokładnie co [...]
[...] o wiele za mało poleci tłuszcz ale również mięśnie, a tego nie chcesz prawda? Gdy już pozbędziesz się nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zajmiesz się spokojnie budowaniem masy mięśniowej, gdy zaczniesz względnie na czysto proces ten będzie łatwiejszy do kontrolowania (aby na nowo nad zbyt się nie zalewać) a przede wszystkim cały proces będzie [...]
mozna z masy wejsc na redukcje, ale poki plan pzynosi porzadane efekty to nie ma go co zmieniac, gdy nastepuje zastój zmieniamy plan na jakis inny by dac miesniom nowe bodzce
